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科学普及
关于腹肌的构造
平常说的腹肌都是指腹直肌,其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划,不同人键划数量每一边是3或4,是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 19:08
肌肉增长的原理
肌肉增长的原理 为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基矗一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 19:07
如何练习打沙袋
如何练习打沙袋 打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中基本都有打沙袋的练习内容。 打沙袋看起来 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 19:06
哑铃健身计划及其说明图解
训练计划 周一 部位 动作名称 组数 次数 部位 动作名称 组数 次数 肩部 推举 4 8~12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8~12 侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10 俯身侧平举 3 10 直腿硬 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 19:05
简单实用的健身方法
俯卧撑:这是徒手锻炼上肢力量最好的动作,刚开始,你应该每天做20个俯卧撑,早上10个,晚上10个,不要追求数量,而是要用标准动作完成,身体躯干不能弯曲,屁股不能翘起来,下去时速度要慢,要胸部贴地,撑起来时要 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 19:04
格斗训练方法
格斗训练方法 1、 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型,不断加强条件反射,空击的形式多样,可单练亦可进行多人练 ...
分类:
博击格斗
2014-11-14 19:03
制敌格斗
上传前我想了久 但我想到每天见到的那些弱肉抢食的现象就不得不上传 希望对你有帮助 1.出手引手,见手使手 在与对手擒拿搏斗中,要控制好距离,选择最佳的攻击时机与路径,这样既能减弱对方的攻击力量,又能抢占 ...
分类:
博击格斗
2014-11-14 19:03
这是美国NBA的一套体能和力量的训练方法
这是美国NBA的一套体能和力量的训练方法· 体能每天晚上跑操场6圈 力量一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:58
深蹲是波斯训练法
伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响,但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员,如Rezazadeh Hossein,将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法,当地人称为波斯训练法,在极限力量 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:57
让肌肉更具力度的高组数训练法
让肌肉更具力度的高组数训练法 早期健美明星的体格特点:不但肌肉稜角分明,而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:55
健身房训练知识大全
健身房训练知识大全(精华)一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划四、健身正确的呼吸方法五、“力量训练”新手指南六、深蹲,深蹲的重要性七、十五种训练方法以及推荐计划八、增肌计划一、增肌秘籍大重 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:55
SPOT特定渐进超负荷训练法
一、训练类型分类 现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时,我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:54
如何进行格斗体能训练
如何进行格斗体能训练1 能量篇:所有的身体运动都需要能量,如果连能量代榭的常识都不知道就想谈如何练身体。。。那肯定是吃力不讨好。这里我们就简单的讲讲,运动所涉及的能量代榭。人体所有的肌肉收缩和神经反射的 ...
分类:
博击格斗
2014-11-14 18:52
增大肌肉块的14大秘诀
增大肌肉块的14大秘诀时间:2009-09-29 01:47 来自:未知 肌肉网 116 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进 ...
分类:
健身健美
2014-11-14 18:51
人体所有穴位的名字
人体所有穴位的名字 头颈部位要害穴(共9个) 1、百会穴 位置:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。 经属:为督脉,为手足三阳、督脉之会,被击中脑晕倒地不省人事。 2、神庭 位置:头前部入发际五分处。 经属 ...
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