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哑铃健身计划及其说明图解

2014-11-14 19:05| 发布者: admin| 查看: 167| 评论: 0

摘要: 训练计划 周一 部位 动作名称 组数 次数 部位 动作名称 组数 次数 肩部 推举 4 8~12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8~12 侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10 俯身侧平举 3 10 直腿硬 ...

训练计划

周一

部位

动作名称

组数

次数

 

部位

动作名称

组数

次数

肩部

推举

4

812

周三

背部

俯身双臂划船

4

812

侧平举

3

8

俯身单臂划船

4

10

俯身侧平举

3

10

直腿硬拉

3

12

耸肩

4

10

腹部

仰卧举腿

3

15

肱三头肌

颈后臂屈伸

4

812

仰卧起坐

3

15

俯身臂屈伸

4

12

 

 

 

 

 

周四

胸部

上斜推举

3

12

周六

大腿

深蹲

5

812

平卧推举

4

10

箭步蹲

3

12

平卧飞鸟

3

12

俯卧腿弯举

3

12

肱二头肌

交替弯举

3

12

小腿

站立提踵

5

15

意念弯举

3

12


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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