2014-11-14 19:05| 发布者: admin| 查看: 3858| 评论: 0
训练计划
周一
部位
动作名称
组数
次数
肩部
推举
4
8~12
周三
背部
俯身双臂划船
侧平举
3
8
俯身单臂划船
10
俯身侧平举
直腿硬拉
12
耸肩
腹部
仰卧举腿
15
肱三头肌
颈后臂屈伸
仰卧起坐
俯身臂屈伸
周四
胸部
上斜推举
周六
大腿
深蹲
5
平卧推举
箭步蹲
平卧飞鸟
俯卧腿弯举
肱二头肌
交替弯举
小腿
站立提踵
意念弯举
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