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健身健美

超级体格强壮术
超级体格强壮术 目录 第1章肌肉增长的基本原理第2章训练要求第3章强壮体格的训练方法第4章训练计划第5章伤痛的威胁第6章训练后的恢复第7章强壮体格的饮食要诀第8章减少脂肪的方法第9章常见问题解答 第1章肌肉增长 ...
2019-2-27 21:03
私人教练--必备专业知识160题
私人教练--必备专业知识160题(1) 健康体适能五要素包括什么?1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力(2) 卡式公式计算目标心率?目标心率=×运动强度+静态心跳率(3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分 ...
2015-11-4 20:02
健身初学者通用健身计划
哑铃家庭健身计划 说明: 练前各种热身拉伸5-10分钟~ 偏瘦的每组8-10个,偏胖的每组12-15个,中等身材10-12个。 以下计划用10个为例~ 在健身房健身或者家里买了杠铃的朋友可以在群共享下载其他健身软件~更换其他健 ...
2014-11-14 19:13
关于腹肌的构造
关于腹肌的构造
平常说的腹肌都是指腹直肌,其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划,不同人键划数量每一边是3或4,是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较 ...
2014-11-14 19:08
肌肉增长的原理
肌肉增长的原理  为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基矗一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长 ...
2014-11-14 19:07
如何练习打沙袋
如何练习打沙袋   打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中基本都有打沙袋的练习内容。  打沙袋看起来 ...
2014-11-14 19:06
哑铃健身计划及其说明图解
训练计划 周一 部位 动作名称 组数 次数 部位 动作名称 组数 次数 肩部 推举 4 8~12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8~12 侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10 俯身侧平举 3 10 直腿硬 ...
2014-11-14 19:05
简单实用的健身方法
俯卧撑:这是徒手锻炼上肢力量最好的动作,刚开始,你应该每天做20个俯卧撑,早上10个,晚上10个,不要追求数量,而是要用标准动作完成,身体躯干不能弯曲,屁股不能翘起来,下去时速度要慢,要胸部贴地,撑起来时要 ...
2014-11-14 19:04
这是美国NBA的一套体能和力量的训练方法
这是美国NBA的一套体能和力量的训练方法· 体能每天晚上跑操场6圈 力量一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原 ...
2014-11-14 18:58
深蹲是波斯训练法
伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响,但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员,如Rezazadeh Hossein,将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法,当地人称为波斯训练法,在极限力量 ...
2014-11-14 18:57
让肌肉更具力度的高组数训练法
  让肌肉更具力度的高组数训练法   早期健美明星的体格特点:不但肌肉稜角分明,而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训 ...
2014-11-14 18:55
健身房训练知识大全
健身房训练知识大全(精华)一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划四、健身正确的呼吸方法五、“力量训练”新手指南六、深蹲,深蹲的重要性七、十五种训练方法以及推荐计划八、增肌计划一、增肌秘籍大重 ...
2014-11-14 18:55
SPOT特定渐进超负荷训练法
一、训练类型分类 现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时,我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点 ...
2014-11-14 18:54
增大肌肉块的14大秘诀
增大肌肉块的14大秘诀时间:2009-09-29 01:47 来自:未知 肌肉网 116   增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进 ...
2014-11-14 18:51
健身知识
首先,有氧运动和无氧 运动是没有明显的界限的 (有人以乳酸阈值为标准界 定绝对有氧和绝对无氧,我 觉得有失偏颇),也不是每 种练习都能被严格的界定成 有氧和无氧。 像举重,短跑,铁饼,标枪 等等这类短时爆发式 ...
2014-11-14 18:39
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GMT+8, 2020-9-24 11:51

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